Banyak hal yang terlibat dalam menyebabkan obesitas, suatu kondisi medis kronis dan rumit yang melibatkan kelebihan lemak tubuh. Selain pola makan dan aktivitas, gen Anda, lingkungan, dan emosi juga berperan. Begitu juga hormon, kondisi medis yang Anda miliki, dan obat-obatan yang Anda konsumsi.
Pola Makan dan Aktivitas
Di antara hal-hal yang berkontribusi pada obesitas adalah apa yang kita makan, seberapa banyak kita makan, dan seberapa banyak kita bergerak.
Orang bisa mengalami kenaikan berat badan ketika mereka mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan dan minuman daripada yang dibakar oleh tubuh mereka dari waktu ke waktu. Anda membakar kalori untuk fungsi dasar tubuh seperti bernapas, berkedip, dan pencernaan, serta untuk gerakan seperti berjalan. Tubuh Anda menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.
Namun, obesitas lebih dari sekadar matematika kalori. Jenis makanan yang Anda konsumsi secara teratur juga penting. Pola makan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran tidak hanya membantu melindungi dari kenaikan berat badan, tetapi juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik juga berkontribusi pada kenaikan berat badan. Tingkat aktivitas Anda tidak hanya mencakup rutinitas olahraga, tetapi juga semua cara Anda menggerakkan tubuh setiap hari. Di seluruh dunia, orang lebih sering mengemudi, menggunakan lebih banyak perangkat yang menghemat tenaga, dan lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki pekerjaan yang melibatkan aktivitas fisik, dibandingkan beberapa dekade yang lalu. Faktanya, 1 dari 3 orang di seluruh dunia kurang atau tidak berolahraga sama sekali.
Penyebab Medis dari Obesitas
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan kelebihan berat badan, termasuk:
- Hipotiroidisme. Ini adalah kondisi di mana kelenjar tiroid di leher Anda menghasilkan terlalu sedikit hormon tiroid. Hormon tiroid mengatur metabolisme Anda. Terlalu sedikit hormon ini memperlambat metabolisme Anda dan sering menyebabkan kenaikan berat badan. Jika dokter Anda mencurigai adanya penyakit tiroid, mereka mungkin akan melakukan tes darah untuk memeriksa kadar hormon Anda.
- Sindrom Cushing. Ini terjadi ketika kelenjar adrenal Anda (yang berada di atas setiap ginjal) menghasilkan terlalu banyak hormon steroid yang disebut kortisol. Di antara hal-hal lain, ini menyebabkan penumpukan lemak di area seperti wajah, punggung atas, dan perut.
- Sindrom ovarium polikistik. Ini terjadi ketika ovarium Anda menghasilkan terlalu banyak hormon pria yang disebut androgen, yang menyebabkan masalah dengan siklus menstruasi Anda. Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan.
Kondisi keturunan tertentu dan penyakit lain di otak juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
Beberapa obat juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan atau menghambat penurunan berat badan, seperti:
- Steroid
- Beberapa antidepresan
- Antipsikotik
- Obat tekanan darah tinggi yang disebut beta-blocker
- Beberapa obat kejang
- Beberapa obat untuk diabetes
- Beberapa obat kontrasepsi hormonal, seperti pil
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan setelah memulai salah satu obat ini, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin bisa menyarankan pilihan lain.
Penuaan juga merupakan faktor dalam kenaikan berat badan dan obesitas. Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan otot. Ini memperlambat laju pembakaran kalori Anda. Banyak orang juga menjadi kurang aktif secara fisik seiring bertambahnya usia. Perubahan hormon saat menopause juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Penyebab Genetik dari Obesitas
Terkadang, gen secara langsung terkait dengan obesitas, atau setidaknya suatu kondisi yang menyebabkannya. Ini terjadi pada sindrom Prader-Willi, suatu kondisi genetik di mana Anda terus-menerus ingin makan dan tidak pernah merasa kenyang.
Gen Anda juga dapat memengaruhi seberapa banyak lemak yang cenderung disimpan oleh tubuh Anda, dan di mana lemak itu disimpan. Mereka dapat memengaruhi metabolisme Anda, bagaimana tubuh Anda mengontrol nafsu makan, dan seberapa baik Anda membakar kalori saat berolahraga.
Namun, dalam kebanyakan kasus, faktor keturunan saja tidak menyebabkan obesitas. Ini bekerja bersama dengan hal-hal di lingkungan Anda, seperti pola makan yang tidak sehat, untuk memengaruhi berat badan Anda. Kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu mengimbangi efeknya.
Hormon, Stres, dan Tidur
Di antara hal-hal lain yang diyakini para ahli terlibat dalam obesitas adalah berbagai hormon, emosi Anda, dan apakah Anda mendapatkan cukup tidur.
Hormon
Masalah hormon tertentu seperti hipotiroidisme termasuk di antara masalah medis yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, beberapa hormon yang diproduksi tubuh Anda terlibat dalam rasa lapar, pembakaran kalori, dan cara Anda menyimpan lemak. Hormon-hormon ini termasuk:
- Leptin, hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak yang memengaruhi nafsu makan dan penyimpanan lemak
- Insulin, yang diproduksi oleh pankreas Anda dan mengatur kadar gula darah serta pembakaran lemak
- Ghrelin, juga dikenal sebagai “hormon lapar”, yang diproduksi oleh lambung Anda dan mengatur nafsu makan
- Hormon seks estrogen dan androgen, yang membantu menentukan di mana tubuh Anda menyimpan lemak
Orang dengan obesitas cenderung memiliki perbedaan dalam jumlah hormon-hormon ini yang diproduksi tubuh mereka dan bagaimana otak serta tubuh mereka meresponsnya. Perbedaan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, obesitas juga dapat menyebabkan perubahan hormonal.
Stres dan Emosi Lainnya
Ketika Anda bosan, stres, marah, atau sedih, Anda mungkin cenderung makan lebih banyak. Anda juga mungkin lebih mungkin memilih makanan berkalori tinggi seperti makanan manis dan minuman manis. Jika Anda memiliki masalah suasana hati seperti depresi, Anda mungkin tidak merasa seperti berolahraga.
Masalah yang seringkali menyertai obesitas, seperti diskriminasi dan nyeri fisik, cenderung memengaruhi suasana hati Anda. Ini dapat menciptakan siklus gangguan emosional dan kenaikan berat badan.
Tidur
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur yang cukup berisiko lebih tinggi mengalami obesitas. Hormon yang dilepaskan tubuh Anda selama tidur membantu mengontrol nafsu makan dan metabolisme. Dan ketika Anda terlalu lelah, Anda mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk berolahraga dan lebih mungkin memilih makanan yang tidak sehat.
Penyebab Lingkungan dari Obesitas
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi lingkungan Anda memiliki pengaruh besar pada berat badan Anda.
Misalnya, jika lingkungan Anda memiliki banyak restoran cepat saji dan sedikit pasar yang menjual makanan sehat, mungkin sulit untuk makan dengan baik. Jika Anda tidak memiliki akses yang mudah ke taman untuk berolahraga atau jika kurangnya trotoar membuat berjalan kaki menjadi berbahaya, Anda mungkin tidak mendapatkan aktivitas yang cukup.
Hal-hal lain di sekitar Anda yang dapat berkontribusi pada obesitas termasuk:
- Pemasaran makanan berkalori tinggi
- Harga tinggi untuk makanan berkualitas
- Cuaca yang ekstrem yang membatasi olahraga di luar ruangan
- Porsi besar di restoran
- Akses mudah ke makanan tidak sehat melalui aplikasi pengiriman
Penentu Sosial dari Obesitas
Kondisi tempat Anda lahir, bekerja, dan tinggal memengaruhi peluang Anda untuk mengembangkan obesitas. Para ahli menyebutnya sebagai “penentu sosial kesehatan”. Selain lingkungan Anda, ini mencakup hal-hal seperti tingkat pendapatan, pendidikan, akses ke layanan kesehatan, dan hubungan sosial.
Sosioekonomi
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dengan pendapatan yang lebih rendah dan tingkat pendidikan yang lebih rendah lebih mungkin menghadapi obesitas. Ketidakamanan pangan – ketika Anda secara teratur tidak memiliki cukup makanan untuk memberi makan setiap orang di rumah Anda – mungkin berperan. Makanan sehat dan utuh sering kali lebih mahal daripada makanan yang sangat diproses.
Orang dengan pendapatan yang lebih rendah mungkin tidak mampu membayar keanggotaan gym, atau memiliki transportasi yang andal untuk pergi ke tempat olahraga atau membeli makanan sehat.
Status sosial ekonomi Anda juga bisa menjadi sumber stres atau kurang tidur, yang, pada gilirannya, meningkatkan risiko mengembangkan obesitas.
Jaringan Sosial dan Dukungan
Koneksi sosial memengaruhi obesitas dalam beberapa cara:
- Anda lebih mungkin mengalami obesitas jika teman dan kerabat Anda mengalaminya.
- Isolasi sosial mungkin membuat Anda berisiko lebih tinggi mengembangkan obesitas serta masalah kesehatan kronis lainnya. – Jaringan dukungan yang andal dapat membuat perbedaan besar ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.