Anda berolahraga dengan tekun dan makan makanan sehat — setidaknya sebagian besar waktu — dan berat badan mulai turun. Anda juga terlihat dan merasa lebih kencang, seperti yang Anda harapkan. Tetapi dengan semua usaha ini, bukankah seharusnya Anda kehilangan lemak? Bukankah lemak harusnya larut lebih cepat? Jika Anda berada di usia tertentu, Anda tahu lemak yang kami maksud.
Jika Anda seorang wanita, Anda mungkin masih memiliki “muffin top” yang ditakuti, lapisan lemak yang tumpah keras kepala di atas jeans terbaik Anda, merusak penampilan. Atau jika Anda seorang pria dalam kategori yang sama, Anda mungkin memiliki perut buncit yang tidak sedap dipandang yang menambah usia pada tubuh Anda yang seharusnya terlihat muda.
Berikut adalah lima strategi terbaik mereka untuk membakar lemak:
Cara Membakar Lemak: Bersikap Realistis
- Tips realistik No. 1: “Anda tidak bisa mengurangi lemak secara spesifik,” kata Darlene Sedlock, PhD, seorang profesor asosiasi kinesiologi di Purdue University, West Lafayette, Ind. “Tidak ada yang ingin mendengar itu.”
- Tips realistik No. 2: Anda perlu memberinya waktu. “Tidak ada solusi cepat untuk lemak,” kata Sedlock. “Seiring waktu, sebagian lemak akan hilang,” jika Anda disiplin dengan rencana makan dan olahraga. Beri waktu beberapa bulan, ia menyarankan. Berat badan Anda mungkin tidak berubah, tetapi Anda akan melihat perbedaan dalam cara pakaian Anda pas, katanya.
- Tips realistik No. 3: Ini mungkin yang paling kejam. Anda mungkin tidak bisa mengharapkan bebas lemak seperti saat Anda berusia 20 tahun. “Kulit kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia,” kata Sedlock. Kendur kulit menambah tampilan lemak yang tidak sedap dipandang, katanya.
Faktor lain juga membuat lemak menjadi tantangan, kata Jim White, seorang ahli fisiologi olahraga dan dietitian terdaftar di Virginia Beach, Va. yang juga juru bicara nasional untuk American Dietetic Association. “Seiring bertambahnya usia, massa otot menurun, dan metabolisme melambat, jadi kita benar-benar berjuang melawan arus.”
Apakah lemak tak terhindarkan dengan bertambahnya usia? “Tampaknya begitu, tetapi jika Anda berusaha keras untuk menghindarinya, Anda bisa,” kata Sedlock. Mencegah lemak jauh lebih mudah daripada menghilangkannya, katanya.
Meskipun begitu, masih mungkin untuk mengurangi lemak dan lipatan, kata White dan Sedlock. Selain bersikap realistis, berikut adalah tips terbaik mereka.
Latihan Pembakaran Lemak: Tingkatkan Kardio
Program latihan kardiovaskular yang baik sangat penting untuk membakar lemak, kata Sedlock dan White. “Berjalan sangat baik,” kata White, tetapi kebanyakan orang perlu meningkatkan intensitas dari kecepatan rutin mereka, terutama jika mereka telah berolahraga untuk beberapa waktu dan lemak tidak juga berkurang.
Latihan Pembakaran Lemak: Angkat Beban atau Lakukan Latihan Kekuatan Lainnya
Jika Anda mencoba menghilangkan lemak, latihan kekuatan tiga kali seminggu selama setengah jam setiap sesi — jika Anda seorang pemula — adalah ideal, kata White. Setelah lemak Anda terkendali, dua sesi latihan kekuatan seminggu biasanya akan membantu Anda mempertahankan kekencangan tubuh, katanya.
Latihan Pembakaran Lemak: Lakukan Crunch untuk Menghilangkan Lemak
Meskipun banyak orang berpikir bahwa ribuan sit-up atau crunch sehari akan menghilangkan lemak, itu tidak sepenuhnya benar, kata Sedlock. “Sit-up tidak akan menghilangkan lemak perut Anda,” katanya. “Sit-up memperkuat otot perut.” Jadi itu berarti dengan cukup sit-up, perut Anda harus memiliki penampilan yang lebih baik, katanya.
Cara Menghilangkan Lemak: Perbarui Diet Anda
Setiap beberapa minggu, tampaknya ada beberapa makanan atau suplemen baru yang “membakar lemak.” Dalam daftar: cabai, produk susu rendah lemak, dan berbagai suplemen diet. Namun, White mengatakan jangan mengandalkan makanan yang diklaim membakar lemak untuk menghilangkan lemak sementara Anda makan apa pun yang Anda inginkan sepanjang hari. Sebaliknya, White menyarankan, masukkan makanan pembakar lemak ke dalam diet yang sehat. Apa yang sehat dan tidak ramah lemak? Biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, banyak buah dan sayuran, dan delapan gelas air setiap hari, kata White.