Kecemasan dan depresi adalah jenis gangguan suasana hati. Depresi, antara lain, menyebabkan perasaan sedih, putus asa, dan berkurangnya energi. Kecemasan menciptakan perasaan gugup, khawatir, atau cemas. Meskipun kedua kondisi ini berbeda, Anda dapat memiliki keduanya sekaligus. Agitasi dan gelisah dapat menjadi gejala dari depresi dan kecemasan.
Merupakan hal yang normal untuk sesekali merasakan kecemasan atau depresi. Namun, ketika perasaan ini sering terjadi dan mengganggu hidup Anda, Anda mungkin mengalami gangguan yang dapat diobati.
Gejala Anda dapat membantu dokter menentukan kondisi mana yang Anda miliki, atau apakah Anda memiliki keduanya. Beberapa perawatan yang sama dapat digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi.
Apa Itu Depresi?
Depresi memengaruhi cara Anda merasa dan bertindak. Ketika Anda depresi, Anda mungkin memiliki gejala seperti:
- Kesedihan, putus asa, atau cemas
- Kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati
- Kekurangan energi
- Makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
- Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
- Kesulitan berpikir atau berkonsentrasi
Agar gejala Anda dianggap sebagai depresi, Anda harus mengalami gejala-gejala tersebut hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama setidaknya 2 minggu. Dan gejala-gejala tersebut tidak boleh disebabkan oleh kondisi medis lain, seperti masalah tiroid. Dokter Anda dapat memeriksa Anda untuk memastikan apakah ada kondisi medis yang menyebabkan gejala seperti depresi.
Apa Itu Kecemasan?
Kekhawatiran dan ketakutan adalah bagian normal dari kehidupan. Tetapi ketika perasaan ini tidak hilang atau berlebihan, mereka bisa menjadi tanda gangguan kecemasan.
Anda mungkin memiliki masalah dengan kecemasan jika Anda sering merasa:
- Diliputi kekhawatiran
- Mudah marah atau tegang
- Berkeringat atau gemetar
- Seperti Anda kehilangan kendali
Jenis-Jenis Kecemasan
Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, masing-masing dengan gejalanya sendiri.
- Gangguan kecemasan umum: Ini adalah saat Anda khawatir tentang banyak hal berbeda.
- Gangguan kecemasan sosial: Ini adalah kecemasan berlebihan saat Anda berada di sekitar orang lain.
- Gangguan panik: Ini menyebabkan perasaan ketakutan yang tiba-tiba, dengan gejala seperti nyeri dada dan detak jantung yang berdebar-debar.
- Fobia: Ini adalah ketakutan intens terhadap tempat atau benda tertentu, seperti ruang tertutup atau hewan.
- Gangguan obsesif-kompulsif: Ini adalah pola pikiran atau ketakutan yang menyebabkan Anda mengulang perilaku tertentu.
- Gangguan stres pasca-trauma (PTSD): Ini biasanya terjadi setelah Anda mengalami sesuatu yang sulit atau traumatis. Ini bisa muncul sebagai kilas balik, serangan panik, atau perasaan cemas ketika sesuatu memicu ingatan Anda tentang kejadian tersebut.
Bagaimana Mereka Berbeda?
Perbedaan utama antara depresi dan kecemasan adalah gejalanya. Depresi adalah perasaan sedih yang terus-menerus. Anda juga kehilangan energi dan kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda cintai. Beberapa orang dengan depresi berpikir untuk menyakiti diri sendiri.
Kecemasan melibatkan ketakutan atau kekhawatiran yang tidak dapat Anda kendalikan. Bergantung pada jenis kecemasan yang Anda miliki, kekhawatiran dapat muncul selama aktivitas sehari-hari seperti bertemu orang baru.
Gejala Kecemasan dan Depresi
Kedua kondisi ini sangat umum, dan sering terjadi bersamaan. Sekitar 60% orang dengan kecemasan juga memiliki gejala depresi, dan sebaliknya. Setiap kondisi dapat memperburuk atau memperpanjang gejala yang lain.
Gen yang sama mungkin berada di balik kedua kondisi ini. Kecemasan dan depresi juga bisa berasal dari struktur atau proses yang sama di otak. Stres dan trauma di awal kehidupan Anda dapat memicu keduanya.
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin berisiko lebih besar untuk depresi. Para ahli mengatakan bahwa menghindari hal-hal yang Anda takuti dapat menyebabkan depresi.
Bagaimana Anda Mengobati Depresi dan Kecemasan?
Mungkin lebih sulit bagi dokter untuk mendiagnosis dan mengobati depresi dan kecemasan ketika mereka terjadi bersamaan. Itulah mengapa penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua gejala yang Anda alami.
Pengobatan untuk kecemasan dan depresi melibatkan terapi bicara, pengobatan, atau kombinasi keduanya.
Terapi Bicara (Konseling)
Seorang terapis profesional dapat mengembangkan rencana untuk mengobati kecemasan, depresi, atau keduanya. Beberapa jenis terapi yang dapat membantu adalah:
- Terapi perilaku kognitif (CBT): Ini adalah salah satu jenis terapi bicara utama. Ini mengajarkan Anda bagaimana cara berpikir dan berperilaku berbeda untuk menghentikan pemicu kecemasan atau depresi Anda.
- Terapi interpersonal: Ini mengajarkan Anda bagaimana cara berkomunikasi dengan lebih baik.
- Terapi pemecahan masalah: Ini memberi Anda keterampilan untuk mengelola gejala Anda.
Anda dapat menemukan terapis yang mengkhususkan diri dalam terapi ini melalui Asosiasi Gangguan Kecemasan Amerika. Atau mintalah rujukan dari dokter Anda.
Pengobatan untuk Kecemasan dan Depresi
Dokter Anda dapat meresepkan obat antidepresan untuk mengobati gejala kecemasan dan depresi, seperti SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor), SNRI (serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor), atau obat lain seperti bupropion dan mirtazapin.
Beberapa contoh SSRI adalah:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetine (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoxamine (Luvox)
- Paroxetine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
- Vilazodone (Viibryd)
Beberapa contoh SNRI adalah:
- Desvenlafaxine (Khedezla, Pristiq)
- Duloxetine (Cymbalta)
- Levomilnacipran (Fetzima)
- Venlafaxine (Effexor)
Contoh bupropion termasuk:
- Aplenzin
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
- Wellbutrin XL
Beritahu dokter Anda tentang semua gejala yang Anda alami sehingga mereka dapat memutuskan obat mana yang mungkin paling sesuai. Sebutkan juga suplemen apa pun yang Anda konsumsi, meskipun herbal atau alami, karena dapat mempengaruhi pengobatan Anda.
Diperlukan beberapa minggu atau bulan bagi obat untuk bekerja. Anda mungkin harus mencoba beberapa jenis sebelum menemukan yang tepat.
Olahraga
Olahraga adalah penambah suasana hati yang terbukti bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Olahraga juga dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda serta meningkatkan hubungan Anda. Ini dianggap sebagai pengobatan untuk depresi ringan hingga sedang.
Teknik Relaksasi
Cobalah yoga, meditasi, dan latihan pernapasan. Meditasi hanya selama 2-5 menit sehari dapat meredakan kecemasan dan mencerahkan suasana hati Anda. Coba strategi sederhana seperti ini:
- Fokus pada pernapasan Anda.
- Bayangkan gambar yang indah dalam pikiran Anda.
- Ulangi kata atau mantra sederhana, seperti “cinta” atau “kebahagiaan.”
Periksa Pola Makan Anda
Makanan yang bergizi dapat meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Pilih protein tanpa lemak bersama dengan sedikit lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih puas. Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran berwarna. Batasi gula, kafein, alkohol, dan makanan olahan.
Ini tidak berarti Anda harus menghilangkan makanan favorit Anda sepenuhnya. Tidak apa-apa makan segala sesuatu dalam jumlah sedang. Cukup jadikan makanan panggang, makanan manis, atau apa pun yang Anda inginkan sebagai kenikmatan sesekali.
Dapatkan Dukungan
Hubungan yang kuat membantu Anda merasa lebih baik. Hubungi keluarga dan teman-teman dan beri tahu mereka apa yang Anda alami sehingga mereka dapat mendukung dan mendorong Anda.
Jika Anda merasa memerlukan lebih banyak bantuan daripada yang dapat mereka berikan, hubungi dokter atau terapis atau konselor berlisensi. Atau bergabunglah dengan kelompok pendukung, di mana Anda akan bertemu orang-orang yang mengalami beberapa hal yang sama dengan Anda.