Obat stimulan adalah cara paling umum bagi dokter untuk mengobati gangguan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD). Namun, Anda mungkin mencari cara untuk membantu mengatasi gejala ADHD tanpa efek samping dari stimulan atau karena alasan lain. Gagasan bahwa suplemen asam amino dapat membantu ADHD sudah ada selama beberapa dekade. Anda mungkin menemukan artikel daring yang menyarankan hal tersebut, tetapi sering kali sumbernya tidak terpercaya. Anda juga mungkin melihat suplemen asam amino yang dijual dengan klaim dapat membantu otak atau perhatian Anda dengan berbagai cara. Pertanyaannya adalah: Apakah ada alasan kuat untuk berpikir bahwa asam amino benar-benar dapat membantu ADHD pada orang dewasa?
Apa Itu Asam Amino?
Asam amino adalah blok pembangun protein. Ada 20 jenis asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Tubuh Anda dapat membuat 11 di antaranya. Namun, Anda perlu mendapatkan sembilan lainnya dari makanan. Sembilan asam amino yang harus didapatkan dari makanan disebut asam amino esensial. Bukan karena Anda membutuhkan mereka lebih dari yang lain, tetapi karena tubuh Anda tidak membuatnya, sehingga Anda perlu mendapatkannya dari sumber lain.
Sembilan asam amino esensial adalah:
- Histidin
- Isoleusin
- Leusin
- Lisin
- Metionin
- Fenilalanin
- Treonin
- Triptofan
- Valin
Asam amino esensial melakukan banyak hal berbeda dalam tubuh Anda. Beberapa di antaranya sangat penting untuk otak. Mereka membantu membuat bahan kimia yang bertindak sebagai pengirim pesan di otak. Misalnya, Anda membutuhkan fenilalanin untuk membuat bahan kimia otak berikut:
- Dopamin
- Epinefrin
- Norepinefrin
Anda juga membutuhkan triptofan untuk membuat bahan kimia otak yang disebut serotonin. Histidin membantu membuat histamin, yang berperan dalam otak dan sistem kekebalan tubuh. Sebagian besar waktu, Anda tidak perlu khawatir tentang memiliki cukup asam amino yang dibuat oleh tubuh Anda. Sebelas asam amino non-esensial yang dibuat tubuh Anda adalah:
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Asam aspartat
- Sistein
- Asam glutamat (juga dikenal sebagai glutamat)
- Glutamin
- Glisin
- Prolin
- Serin
- Tirosin
Ada beberapa asam amino yang biasanya tidak dibutuhkan tubuh Anda, tetapi kadang-kadang mungkin diperlukan jika Anda sakit, stres, atau ada sesuatu yang salah. Mereka disebut asam amino kondisional dan mencakup tujuh dari asam amino non-esensial ditambah satu lainnya. Ini termasuk:
- Arginin
- Sistein
- Glutamin
- Tirosin
- Glisin
- Ornitin
- Prolin
- Serin
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Asam Amino?
Biasanya tidak. Tubuh Anda membuat 11 di antaranya sendiri. Sembilan asam amino esensial lainnya umumnya mudah didapat dari makanan yang Anda makan. Anda tidak perlu memiliki asam amino dalam setiap makanan, tetapi Anda harus mendapatkan campuran yang baik dari mereka seiring waktu.
Setiap makanan yang mengandung protein akan memiliki asam amino. Makanan dengan semua sembilan asam amino esensial meliputi:
- Daging
- Unggas
- Telur
- Ikan
- Produk susu
- Kedelai
- Quinoa
- Buckwheat
Makanan dengan beberapa asam amino esensial (tetapi tidak semua) meliputi:
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan (legum)
- Nasi
- Gandum
Jika Anda tidak makan daging atau sumber protein hewani lainnya, adalah ide yang baik untuk memastikan diet Anda mencakup semua sembilan asam amino esensial. Jika Anda mendapatkan protein dan asam amino dari berbagai sumber, kemungkinan besar Anda akan mencapainya. Biasanya tidak perlu mengambil suplemen untuk mendapatkan cukup asam amino. Namun, beberapa orang mengambilnya karena mereka berpikir itu membantu dengan berbagai cara.
Apakah Orang Dewasa dengan ADHD Mengalami Perubahan pada Asam Amino?
Jika orang dewasa dengan ADHD membutuhkan lebih banyak asam amino tertentu, Anda mungkin berpikir mereka akan menunjukkan perubahan dalam kadar asam amino yang dapat dikoreksi dengan makanan atau suplemen. Ada lebih banyak studi tentang ADHD pada anak-anak daripada orang dewasa. Tidak banyak data tentang perubahan asam amino pada orang dewasa dengan ADHD. Namun, sebagian besar orang dewasa dengan ADHD mungkin telah memilikinya ketika mereka masih anak-anak. Bertentangan dengan apa yang pernah dipikirkan, kebanyakan anak-anak dengan ADHD tidak benar-benar sembuh dari kondisi tersebut. Jadi, studi pada anak-anak dengan ADHD mungkin relevan dengan apa yang terjadi pada orang dewasa. Beberapa studi telah melihat asam amino pada orang (kebanyakan anak-anak) dengan ADHD.
Apakah Suplemen Asam Amino Membantu ADHD?
Jika asam amino mungkin berhubungan dengan ADHD, apakah mengambil suplemen asam amino membantu? Beberapa studi juga telah melihat hal ini, lagi-lagi kebanyakan pada anak-anak, bukan orang dewasa. Secara keseluruhan, ada beberapa alasan untuk berpikir bahwa ADHD mungkin berhubungan dengan perubahan pada kadar asam amino atau cara asam amino bergerak dalam tubuh, tetapi bukti yang menunjukkan bahwa mengambil suplemen asam amino membantu ADHD masih kurang. Kebanyakan orang memiliki cukup asam amino tanpa diet khusus atau suplemen. Jika masalahnya terkait dengan transportasi asam amino di otak, mendapatkan lebih banyak asam amino dari makanan atau suplemen mungkin tidak akan membantu.
Catatan Tentang Suplemen Sebagian besar suplemen aman untuk dikonsumsi selama Anda tidak mengambil terlalu banyak. Namun, suplemen dapat memiliki risiko, dan selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu. Kemungkinan besar aman untuk mencoba suplemen asam amino jika Anda ingin, meskipun bukti yang mendukung efektivitasnya terhadap ADHD tidak kuat. Anda juga harus ingat bahwa suplemen tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat. Suplemen tidak dimaksudkan untuk “mengobati, mendiagnosis, mencegah, atau menyembuhkan penyakit.” Jadi, perusahaan yang menjualnya seharusnya tidak membuat klaim bahwa mereka akan membantu dengan ADHD Anda. Jika ada klinik atau perusahaan yang menjual suplemen asam amino dengan klaim bahwa suplemen tersebut akan membantu ADHD Anda, Anda harus meragukan mereka dan produk yang mereka jual.