Anak-anak tidak berhenti berteriak, bos Anda terus mengejar-ngejar Anda karena Anda terlambat menyerahkan laporan, dan Anda berhutang ribuan dolar kepada IRS yang tidak Anda miliki. Anda benar-benar stres.
Stres sebenarnya adalah bagian normal dari kehidupan. Terkadang, stres berfungsi sebagai tujuan yang berguna. Stres dapat memotivasi Anda untuk mendapatkan promosi di tempat kerja, atau menyelesaikan mil terakhir dalam maraton. Tetapi jika Anda tidak dapat mengendalikan stres dan stres tersebut menjadi jangka panjang, itu dapat sangat mengganggu pekerjaan, kehidupan keluarga, dan kesehatan Anda. Lebih dari separuh orang Amerika mengatakan mereka bertengkar dengan teman dan orang yang mereka cintai karena stres, dan lebih dari 70% mengatakan mereka mengalami gejala fisik dan emosional nyata dari stres tersebut.
Baca terus untuk mempelajari mengapa Anda mengalami stres, dan bagaimana stres tersebut dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Penyebab Stres
Setiap orang memiliki pemicu stres yang berbeda. Stres di tempat kerja menduduki puncak daftar, menurut survei. Empat puluh persen pekerja di AS mengakui mengalami stres di kantor, dan seperempatnya mengatakan bahwa pekerjaan adalah sumber stres terbesar dalam hidup mereka.
Penyebab stres di tempat kerja termasuk:
- Tidak bahagia dalam pekerjaan Anda
- Memiliki beban kerja yang berat atau terlalu banyak tanggung jawab
- Bekerja dalam jam kerja yang panjang
- Manajemen yang buruk, ekspektasi pekerjaan yang tidak jelas, atau tidak ada suara dalam proses pengambilan keputusan
- Bekerja di bawah kondisi yang berbahaya
- Tidak yakin dengan peluang untuk maju atau risiko pemecatan
- Harus memberikan pidato di depan rekan kerja
- Menghadapi diskriminasi atau pelecehan di tempat kerja, terutama jika perusahaan Anda tidak mendukung
Stres kehidupan juga dapat memiliki dampak besar. Contoh stres kehidupan termasuk:
- Kematian orang yang dicintai
- Kelahiran seorang anak
- Perceraian
- Kehilangan pekerjaan
- Peningkatan kewajiban keuangan
- Menikah
- Pindah ke rumah baru
- Penyakit kronis atau cedera
- Masalah emosional (depresi, kecemasan, kemarahan, kesedihan, rasa bersalah, harga diri rendah)
- Merawat anggota keluarga yang lanjut usia atau sakit
- Peristiwa traumatis, seperti bencana alam, pencurian, pemerkosaan, atau kekerasan terhadap Anda atau orang yang Anda cintai
Terkadang stres berasal dari dalam, bukan dari luar. Anda dapat menekan diri sendiri hanya dengan khawatir tentang sesuatu. Semua faktor ini dapat menyebabkan stres:
- Ketakutan dan ketidakpastian. Ketika Anda secara teratur mendengar tentang ancaman serangan teroris, pemanasan global, dan bahan kimia beracun di berita, itu bisa membuat Anda merasa stres, terutama karena Anda merasa tidak memiliki kendali atas peristiwa-peristiwa tersebut. Dan meskipun bencana biasanya merupakan peristiwa yang sangat jarang terjadi, liputan media yang jelas dapat membuatnya tampak seolah-olah mereka lebih mungkin terjadi daripada yang sebenarnya. Ketakutan juga bisa datang lebih dekat ke rumah, seperti kekhawatiran bahwa Anda tidak akan menyelesaikan proyek di tempat kerja atau tidak akan memiliki cukup uang untuk membayar tagihan bulan ini.
- Sikap dan persepsi. Cara Anda memandang dunia atau situasi tertentu dapat menentukan apakah itu menyebabkan stres. Misalnya, jika televisi Anda dicuri dan Anda mengambil sikap, “Tidak apa-apa, perusahaan asuransi saya akan membayar televisi baru,” Anda akan jauh lebih sedikit stres dibandingkan jika Anda berpikir, “Televisi saya hilang dan saya tidak akan pernah mendapatkannya kembali! Bagaimana jika pencuri kembali ke rumah saya untuk mencuri lagi?” Demikian pula, orang yang merasa mereka melakukan pekerjaan dengan baik di tempat kerja akan lebih sedikit stres dengan proyek besar yang akan datang daripada mereka yang khawatir bahwa mereka tidak kompeten.
- Ekspektasi yang tidak realistis. Tidak ada yang sempurna. Jika Anda berharap untuk melakukan segalanya dengan benar sepanjang waktu, Anda akan merasa stres ketika hal-hal tidak berjalan sesuai rencana.
- Perubahan. Setiap perubahan besar dalam hidup bisa menimbulkan stres—bahkan acara bahagia seperti pernikahan atau promosi pekerjaan. Peristiwa yang lebih tidak menyenangkan, seperti perceraian, kemunduran keuangan besar, atau kematian dalam keluarga dapat menjadi sumber stres yang signifikan.
Tingkat stres Anda akan berbeda berdasarkan kepribadian Anda dan bagaimana Anda merespons situasi. Beberapa orang membiarkan segalanya berlalu begitu saja. Bagi mereka, stres di tempat kerja dan stres dalam hidup hanyalah hambatan kecil di jalan. Orang lain benar-benar khawatir sampai sakit.
Dampak Stres Terhadap Kesehatan Anda
Ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, tubuh Anda meluncurkan respons fisik. Sistem saraf Anda beraksi, melepaskan hormon yang mempersiapkan Anda untuk melawan atau melarikan diri. Ini disebut respons “fight or flight”, dan itulah sebabnya, ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, Anda mungkin memperhatikan bahwa detak jantung Anda meningkat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, otot-otot Anda tegang, dan Anda mulai berkeringat. Stres semacam ini bersifat jangka pendek dan sementara (stres akut), dan tubuh Anda biasanya pulih dengan cepat dari itu.
Tetapi jika sistem stres Anda tetap aktif selama jangka waktu yang lama (stres kronis), itu dapat menyebabkan atau memperburuk masalah kesehatan yang lebih serius. Aliran hormon stres yang terus-menerus dapat menyebabkan banyak keausan pada tubuh Anda, menyebabkan penuaan lebih cepat dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.
Jika Anda telah stres selama periode waktu yang singkat, Anda mungkin mulai memperhatikan beberapa tanda fisik ini:
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Kesulitan tidur
- Kesulitan berkonsentrasi
- Gangguan perut
- Iritabilitas
Ketika stres menjadi jangka panjang dan tidak ditangani dengan baik, itu dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan yang lebih serius, termasuk:
- Depresi
- Tekanan darah tinggi
- Denyut jantung tidak normal (aritmia)
- Pengerasan arteri (aterosklerosis)
- Penyakit jantung
- Serangan jantung
- Maag, sindrom iritasi usus besar
- Gangguan perut—kram, sembelit, dan diare
- Peningkatan atau penurunan berat badan
- Perubahan dorongan seks
- Masalah kesuburan
- Kambuhnya asma atau artritis
- Masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis Mengelola stres Anda dapat membuat perbedaan nyata bagi kesehatan Anda. Satu studi menunjukkan bahwa wanita dengan penyakit jantung hidup lebih lama jika mereka menjalani program manajemen stres.