Saat ini, sulit untuk tidak merasa kewalahan sesekali. Di antara pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya, Anda bisa menjadi terlalu stres dan sibuk. Namun, Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai, atau kesehatan mental dan fisik Anda bisa terganggu.
Belajar bagaimana mengelola stres membutuhkan latihan, tetapi Anda bisa — dan perlu — melakukannya. Berikut adalah 10 cara untuk membuatnya lebih mudah:
Olahraga
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Selain itu, olahraga akan meningkatkan suasana hati Anda. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin agar mendapatkan manfaatnya.
Jadi, berapa banyak Anda harus berolahraga setiap minggu? Usahakan untuk melakukan 2 jam dan 30 menit olahraga intensitas sedang seperti berjalan cepat atau 75 menit olahraga yang lebih berat seperti berenang, jogging, atau olahraga lainnya. Fokuslah pada menetapkan tujuan kebugaran yang bisa Anda capai agar tidak menyerah. Yang paling penting, ingat bahwa melakukan olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Rilekskan Otot Anda
Ketika Anda stres, otot-otot Anda menjadi tegang. Anda bisa membantu melemaskannya sendiri dan menyegarkan tubuh dengan cara:
- Melakukan peregangan
- Menikmati pijatan
- Mandi air hangat atau berendam
- Mendapatkan tidur malam yang baik
Bernapas Dalam-Dalam
Berhenti sejenak dan mengambil beberapa napas dalam-dalam bisa langsung mengurangi tekanan yang Anda rasakan. Anda akan terkejut seberapa banyak Anda merasa lebih baik setelah terbiasa melakukannya. Ikuti 5 langkah berikut:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan tangan di pangkuan dan kaki di lantai. Atau Anda bisa berbaring.
- Tutup mata Anda.
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang menenangkan. Bisa di pantai, di ladang rumput yang indah, atau di mana pun yang memberi Anda perasaan damai.
- Ambil napas dalam-dalam perlahan-lahan.
- Lakukan ini selama 5 hingga 10 menit setiap kali.
Makan dengan Baik
Makan secara teratur dengan diet seimbang akan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Ini juga bisa membantu mengendalikan suasana hati Anda. Makanan Anda sebaiknya penuh dengan sayuran, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk energi. Dan jangan melewatkan makan. Itu tidak baik untuk Anda dan dapat membuat Anda dalam suasana hati yang buruk, yang justru dapat meningkatkan stres.
Perlambat Aktivitas
Hidup modern sangat sibuk, dan kadang-kadang kita hanya perlu memperlambat dan bersantai. Lihatlah hidup Anda dan temukan cara-cara kecil yang bisa Anda lakukan untuk melakukannya. Misalnya:
- Atur jam Anda 5 hingga 10 menit lebih cepat. Dengan begitu, Anda akan sampai di tempat lebih awal dan menghindari stres karena terlambat.
- Ketika Anda mengemudi di jalan raya, pindahlah ke jalur lambat agar Anda bisa menghindari kemarahan di jalan.
- Bagi pekerjaan besar menjadi bagian yang lebih kecil. Misalnya, jangan mencoba menjawab semua 100 email jika tidak perlu — cukup jawab beberapa saja.
Ambil Waktu Istirahat
Anda perlu merencanakan waktu istirahat nyata untuk memberikan pikiran Anda waktu istirahat dari stres. Jika Anda adalah seseorang yang suka menetapkan tujuan, ini mungkin sulit bagi Anda pada awalnya. Namun, tetaplah melakukannya dan Anda akan menantikan saat-saat ini. Hal-hal yang menenangkan yang bisa Anda lakukan termasuk:
- Meditasi
- Yoga
- Tai chi
- Berdoa
- Mendengarkan musik favorit Anda
- Menghabiskan waktu di alam
Luangkan Waktu untuk Hobi
Anda perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Cobalah melakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda merasa baik, dan itu akan membantu meredakan stres Anda. Tidak harus banyak waktu — bahkan 15 hingga 20 menit sudah cukup. Hobi yang menenangkan termasuk:
- Membaca
- Merajut
- Melakukan proyek seni
- Bermain golf
- Menonton film
- Melakukan teka-teki
- Bermain kartu dan permainan papan
Bicarakan Masalah Anda
Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, berbicara tentang itu bisa membantu mengurangi stres. Anda bisa berbicara dengan anggota keluarga, teman, pemuka agama yang Anda percaya, dokter, atau terapis. Anda juga bisa berbicara dengan diri sendiri. Ini disebut self-talk dan kita semua melakukannya. Namun, agar self-talk bisa membantu mengurangi stres, Anda perlu memastikan itu positif dan bukan negatif.
Jadi, dengarkan dengan saksama apa yang Anda pikirkan atau katakan ketika Anda stres. Jika Anda memberikan pesan negatif kepada diri sendiri, ubahlah menjadi yang positif. Misalnya, jangan katakan pada diri sendiri “Saya tidak bisa melakukan ini.” Katakan sebaliknya: “Saya bisa melakukan ini,” atau “Saya melakukan yang terbaik yang bisa saya lakukan.”
Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Terimalah bahwa Anda tidak bisa melakukan segalanya dengan sempurna, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha. Anda juga tidak bisa mengontrol segalanya dalam hidup. Jadi, lakukanlah kebaikan pada diri sendiri dan berhenti berpikir bahwa Anda bisa melakukan begitu banyak. Dan jangan lupa untuk menjaga selera humor Anda. Tertawa sangat membantu dalam membuat Anda merasa rileks.
Hilangkan Pemicu Stres
Cari tahu apa penyebab stres terbesar dalam hidup Anda. Apakah itu pekerjaan Anda, perjalanan Anda, tugas sekolah Anda? Jika Anda bisa mengidentifikasi apa saja, lihat apakah Anda bisa menghilangkannya dari hidup Anda, atau setidaknya menguranginya.
Jika Anda tidak bisa mengidentifikasi penyebab utama stres Anda, coba simpan jurnal stres. Catat kapan Anda merasa paling cemas dan lihat apakah Anda bisa menentukan polanya, lalu temukan cara untuk menghilangkan atau mengurangi pemicu tersebut.