Ini fakta: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan, sangat penting untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum. Itu adalah hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan, menurut CDC. Latihan akan memberikan manfaat dalam jangka panjang dengan menjaga berat badan yang sudah turun. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur akan meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Berapa Banyak Olahraga yang Harus Saya Lakukan?
Mulailah dengan hanya beberapa menit latihan pada satu waktu. Latihan apapun lebih baik daripada tidak ada, dan itu membantu tubuh Anda perlahan-lahan terbiasa menjadi aktif. Tujuan Anda adalah mencapai setidaknya setengah jam latihan sebagian besar hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan. Jika lebih nyaman, Anda dapat melakukan latihan dalam waktu singkat — 10 menit di sini, 15 menit di sana. Setiap tindakan mungkin tampak tidak signifikan, tetapi semuanya akan bertambah.
Setelah Anda lebih bugar, Anda dapat secara bertahap berlatih untuk waktu yang lebih lama dan melakukan aktivitas yang lebih berat. Ketika Anda sudah siap, Anda bisa meningkatkan intensitas dan mendapatkan manfaat yang sama dalam setengah waktu. Sebagai contoh, jogging selama 30 menit memberikan manfaat kesehatan yang mirip dengan berjalan selama 60 menit.
Jenis Olahraga Apa yang Harus Saya Lakukan?
Anda bisa melakukan apa saja yang membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras, seperti berjalan, bersepeda, jogging, berenang, kelas kebugaran, atau ski lintas alam. Memotong rumput, berdansa, bermain dengan anak-anak Anda — semuanya dihitung, jika itu meningkatkan detak jantung Anda.
Jika Anda tidak berolahraga dan Anda adalah pria di atas usia 45 tahun, wanita di atas usia 55 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus menghindari jenis aktivitas tertentu. Mulailah dengan sesuatu seperti berjalan atau berenang yang ringan bagi tubuh Anda. Berlatihlah dengan kecepatan yang lambat dan nyaman sehingga Anda mulai bugar tanpa membebani tubuh Anda. Setidaknya dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan kekuatan. Anda bisa menggunakan tali resistensi, beban, atau berat badan Anda sendiri. Regangkan semua otot Anda setidaknya dua kali seminggu setelah berolahraga. Itu membantu menjaga fleksibilitas Anda dan mencegah cedera.