Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Hampir semua orang dapat melakukannya — tidak hanya untuk orang yang bisa menyentuh jari kaki atau ingin bermeditasi.
Beberapa jenis yoga berfokus pada relaksasi. Jenis lainnya, Anda akan bergerak lebih banyak. Sebagian besar jenis yoga berfokus pada belajar pose, yang disebut asana. Yoga juga biasanya melibatkan perhatian pada pernapasan.
Yoga untuk Fleksibilitas
Pose-pose yoga bekerja dengan cara meregangkan otot-otot Anda. Mereka dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan merasa kurang kaku atau lelah.
Pada tingkat yoga apa pun, Anda mungkin akan mulai melihat manfaatnya dalam waktu singkat. Dalam sebuah studi, orang-orang meningkatkan fleksibilitas mereka hingga 35% setelah hanya 8 minggu berlatih yoga.
Melakukan Pose untuk Kekuatan
Beberapa gaya yoga, seperti ashtanga dan power yoga, sangat fisik. Melakukan salah satu dari gaya ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot.
Namun, bahkan gaya yoga yang kurang berat, seperti Iyengar atau hatha, juga dapat memberikan manfaat kekuatan dan daya tahan.
Banyak pose, seperti downward dog, upward dog, dan plank pose, membangun kekuatan tubuh bagian atas. Pose berdiri, terutama jika Anda menahannya selama beberapa napas panjang, membangun kekuatan pada hamstring, quadriceps, dan otot perut. Pose yang memperkuat punggung bawah termasuk upward dog dan chair pose.
Jika dilakukan dengan benar, hampir semua pose membangun kekuatan inti di otot perut dalam.
Postur Tubuh Lebih Baik dengan Yoga
Ketika Anda lebih kuat dan lebih fleksibel, postur tubuh Anda akan membaik.
Sebagian besar pose berdiri dan duduk mengembangkan kekuatan inti, karena Anda memerlukan otot inti Anda untuk mendukung dan mempertahankan setiap pose.
Dengan inti yang lebih kuat, Anda lebih mungkin untuk duduk dan berdiri dengan “tegak.”
Yoga juga membantu kesadaran tubuh Anda. Ini membantu Anda menyadari lebih cepat jika Anda membungkuk atau melorot, sehingga Anda dapat menyesuaikan postur tubuh Anda.
Manfaat Pernapasan
Yoga biasanya melibatkan perhatian pada pernapasan, yang dapat membantu Anda rileks. Yoga juga mungkin memerlukan teknik pernapasan tertentu.
Namun, yoga biasanya bukan aerobik, seperti berlari atau bersepeda, kecuali itu adalah jenis yoga yang intens.
Lebih Sedikit Stres, Lebih Banyak Ketenangan
Anda mungkin merasa kurang stres dan lebih rileks setelah melakukan yoga.
Beberapa gaya yoga menggunakan teknik meditasi yang membantu menenangkan pikiran. Memfokuskan pada pernapasan Anda selama yoga juga dapat melakukan hal itu.
Baik untuk Jantung Anda
Yoga telah lama dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung. Detak jantung yang lebih lambat dapat bermanfaat bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, serta orang yang pernah mengalami stroke. Yoga juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida, serta fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.