Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan yang dibutuhkan. Hal ini berarti tubuh Anda tidak bisa berfungsi dengan baik. Penyebab umum termasuk berkeringat, diare, dan muntah.
Anda bisa mengalami dehidrasi ringan, sedang, atau berat. Jika Anda adalah orang dewasa, tingkat keparahan dehidrasi tergantung pada seberapa banyak cairan yang hilang dari tubuh Anda. Pada anak-anak, dehidrasi dihitung berdasarkan berapa banyak berat badan yang hilang akibat kekurangan cairan.
- Dehidrasi ringan: Menyebabkan gejala seperti haus, berkurangnya buang air kecil dan berkeringat, serta mulut kering. Anak-anak mengalami dehidrasi ringan ketika mereka kehilangan 3%-5% dari berat badan mereka akibat kehilangan cairan. Anda dapat mengobati dehidrasi ringan di rumah dengan minum air, minuman elektrolit, atau larutan rehidrasi oral yang bisa dibeli di apotek.
- Dehidrasi sedang: Gejalanya mirip dengan dehidrasi ringan, tetapi lebih intens. Pada anak-anak, ini berarti mereka telah kehilangan 6%-10% dari berat badan mereka. Anda memerlukan bantuan medis untuk mendapatkan cairan melalui infus.
- Dehidrasi berat: Gejala termasuk pusing, mata cekung, pingsan, napas cepat, dan detak jantung yang cepat. Anak-anak mungkin kehilangan lebih dari 10% dari berat badan mereka. Dehidrasi jenis ini memerlukan perhatian medis segera. Anda mungkin akan diobati dengan cairan infus yang mengandung garam.
Dasar-Dasar: Apakah Anda Dehidrasi?
Ketahui beberapa fakta tentang dehidrasi agar ketika tubuh Anda memberi sinyal halus, Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Penyebab Dehidrasi
Adalah normal untuk kehilangan air dari tubuh setiap hari melalui berkeringat, bernapas, buang air kecil, buang air besar, serta melalui air mata dan air liur (ludah). Biasanya, Anda mengganti cairan yang hilang dengan minum cairan dan makan makanan yang mengandung air. Jika Anda kehilangan terlalu banyak air atau tidak minum dan makan cukup, Anda bisa mengalami dehidrasi.
Anda dapat kehilangan lebih banyak air dari biasanya dengan:
- Demam
- Diare
- Muntah
- Berkeringat berlebihan
- Sering buang air kecil (diabetes dan beberapa obat seperti pil air, juga disebut diuretik, dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil)
Anda mungkin tidak mengganti air yang hilang karena:
- Anda sibuk dan lupa minum cukup.
- Anda tidak menyadari Anda haus.
- Anda tidak ingin minum karena tenggorokan Anda sakit atau ada luka di mulut, atau Anda merasa mual.
Gejala Dehidrasi
Tanda-tanda dehidrasi ringan atau sedang termasuk:
- Haus
- Mulut kering atau lengket
- Tidak banyak buang air kecil
- Urine berwarna kuning gelap
- Kulit kering dan dingin
- Sakit kepala
- Kram otot
- Batuk kering
- Tekanan darah rendah
- Hilangnya nafsu makan atau keinginan mengonsumsi gula
- Kulit memerah
- Kaki bengkak
- Menggigil
- Sembelit
- Kulit mengerut
- Kurangnya keringat
Tanda-tanda dehidrasi berat termasuk:
- Tidak buang air kecil atau urine yang sangat kuning gelap
- Kulit yang sangat kering
- Merasa pusing
- Detak jantung cepat
- Napas cepat
- Mata cekung
- Mengantuk, kurang energi, kebingungan, atau mudah marah
- Pingsan
Gejala pada bayi dan anak kecil bisa berbeda dengan orang dewasa:
- Mulut dan lidah kering
- Tidak ada air mata saat menangis
- Kurang dari enam popok basah sehari untuk bayi
- Tidak ada popok basah atau buang air kecil selama 8 jam untuk balita
- Mata, pipi, dan ubun-ubun yang cekung
- Mengantuk, kurang energi, atau mudah marah
- Kulit kering atau keriput
- Napas cepat dan dalam
- Tangan dan kaki dingin dan berbercak
Dehidrasi berat adalah keadaan darurat medis dan perlu segera diobati.
Faktor Risiko Dehidrasi
Siapa pun bisa mengalami dehidrasi, tetapi peluangnya lebih tinggi bagi beberapa orang:
- Bayi dan anak kecil adalah yang paling mungkin mengalami diare dan muntah parah, serta kehilangan air terbanyak karena demam tinggi. Yang termuda tidak bisa memberitahu Anda mereka haus atau mendapatkan minuman sendiri.
- Orang dewasa yang lebih tua sering tidak menyadari mereka haus. Jika mereka tidak bisa bergerak dengan baik lagi, mereka mungkin tidak dapat dengan mudah mendapatkan minuman atau mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup cairan karena kondisi medis.
- Orang yang sakit dengan flu atau radang tenggorokan mungkin tidak ingin makan atau minum.
- Orang dengan penyakit kronis seperti diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat sering buang air kecil jika penyakit tersebut tidak terkontrol. Mereka juga mungkin mengonsumsi obat seperti pil air, yang membuat mereka lebih sering buang air kecil.
- Orang yang aktif di luar ruangan dalam cuaca hangat, seperti mereka yang bekerja di pekerjaan seperti konstruksi atau survei, terkadang tidak bisa mendinginkan tubuh dengan efektif karena keringat mereka tidak menguap. Ini dapat menyebabkan suhu tubuh yang lebih tinggi dan kebutuhan cairan lebih banyak.
- Orang di dataran tinggi 8.000 kaki atau lebih di atas permukaan laut. Daerah dataran tinggi cenderung memiliki udara yang lebih kering dengan kandungan oksigen lebih rendah. Ini dapat membuat Anda bernapas lebih keras dan lebih cepat, menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dari biasanya.
Efek Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi jika Anda tidak minum cukup cairan atau terlalu banyak mengonsumsinya terlalu cepat.
Komplikasi terjadi ketika organ vital Anda berhenti bekerja dengan baik karena aliran darah yang rendah atau ginjal Anda mencoba menahan cairan. Beberapa di antaranya termasuk:
- Kelelahan panas atau heatstroke
- Kejang
- Gagal ginjal
- Koma
- Syok
- Pembengkakan otak
- Syok volume darah rendah, di mana tekanan darah Anda dan jumlah oksigen dalam darah terlalu rendah
Jika tidak diobati, dehidrasi dapat mematikan.
Jika Anda minum terlalu banyak cairan untuk mencoba menghidrasi diri, Anda bisa mengalami pembengkakan di anggota tubuh (edema perifer) dan penumpukan cairan di paru-paru (edema paru).
Jika Anda mengalami dehidrasi saat hamil, Anda bisa menghadapi masalah kesehatan serius seperti terlalu sedikit cairan ketuban, persalinan prematur, dan kekurangan ASI. Ini bisa menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang dan menyebabkan mereka lahir dengan cacat.
Pengobatan Dehidrasi
Menjaga hidrasi sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti makan, berolahraga, dan tidur yang cukup. Ini terutama penting saat Anda lebih mungkin kehilangan cairan atau saat Anda membutuhkan lebih banyak cairan dari biasanya, seperti saat sakit, hamil, atau berolahraga.
Berikut cara Anda dapat membantu diri sendiri tetap terhidrasi dengan minum air sesuai kebutuhan tubuh Anda:
- Selalu bawa botol air ke mana pun Anda pergi dan isi ulang jika diperlukan. Untuk minuman dingin yang menyegarkan, simpan botol air yang aman untuk freezer di freezer semalaman dan bawa selama sehari.
- Minum air sebelum setiap makan.
- Tambahkan irisan jeruk nipis atau lemon untuk memberi rasa pada air Anda, membuatnya lebih enak untuk diminum.
- Pilih air daripada minuman manis, alkohol, dan berkafein untuk menghilangkan dahaga.
- Jika Anda cenderung lupa minum cukup air, menetapkan pengingat di ponsel untuk minum air bisa membantu.
- Dengarkan tubuh Anda dan minumlah air segera setelah merasa haus.
- Mulai tantangan “minum air” sendiri atau dengan orang yang Anda cintai untuk memotivasi diri Anda agar minum cukup air.
- Tambahkan lebih banyak makanan yang kaya air seperti sayuran, buah-buahan, dan sup ke dalam diet Anda.
Kesimpulan
Dehidrasi dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan lelah. Dan ketika berlangsung lama, itu bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Anda dapat menghindarinya dengan rutin minum air dan cairan lainnya serta makan makanan dengan kandungan air tinggi. Anda dapat mengobati dehidrasi ringan dengan mengganti cairan yang hilang dengan air atau larutan rehidrasi oral. Tetapi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk dehidrasi sedang atau berat.